告别“开学综合症” | @全体同学，北语留服专属收心指南请查收！

随着假期的结束，新学期已然开启。为助力同学们顺利过渡到学习状态，以饱满的精神回归课堂，北语留服国际课程中心精心准备了这份开学“收心指南”，涵盖作息、心态、学习和规划等方面，全方位帮助同学们从容返校。

作息收心：调好生物钟，拒绝课堂“钓鱼”

假期里熬夜刷手机、昼夜颠倒的生活方式，不仅会导致开学后精神萎靡，还会影响专注力和记忆力，进而降低学习效率。据相关研究表明，睡眠不足会使学习效率下降约30%，这也是许多同学开学后难以跟上学习节奏的主要原因。因此，作息调整应通过科学规划，重建适合学术学习的精力体系，而非简单地“硬熬早睡”。

【行动清单】

1）渐进式调整：从现在开始，每天提前20分钟入睡、提前20分钟起床，用3 - 5天的时间逐步过渡到上学作息。避免“一刀切”的方式，以免引发失眠和抵触情绪。

2）断舍电子屏：睡前一小时，远离手机、平板等电子设备。研究显示，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。可以选择听英语听力或阅读书籍，让大脑平静下来。

3）午休控制：若下午感到困倦，午休时间控制在30分钟以内，防止进入深度睡眠后更加疲惫，影响晚上的睡眠质量。

心态收心：告别焦虑，给情绪一个缓冲期

开学前出现轻微的焦虑和不舍情绪是正常现象。做好以下三点，有助于稳定心态：

【行动清单】

1）接纳情绪：接受假期的结束，不必强迫自己立刻进入最佳学习状态。高中阶段的学习是一场持久战，偶尔的放松是正常的。可以梳理假期的收获，带着成长的喜悦迎接新学期。

2）主动链接：主动畅想校园生活，开学前与同学、老师进行沟通，建立情感支持。开学后积极参与新课程和新活动，融入校园生活。

3）家长助攻：家长应多鼓励孩子，少催促，给予孩子1 - 2周的缓冲时间，避免给孩子贴上负面标签。

学习收心：找回手感，从“娱乐模式”切回“学习模式”

经过一个多月的假期，很多同学对学习感到生疏，单词也遗忘了不少。快速找回学习状态的关键在于“低强度启动，循序渐进”。

【行动清单】

1）检查作业，查漏补缺：对照作业清单，逐一检查并完成未完成的作业。这不仅是对知识的复习，也是培养责任心的过程。

2）温故知新：花半天时间复习单词表和错题本，重拾旧知识能增强学习信心。研究表明，复习旧知识的效率比学习新知识高出约20%。

3）预习热身：浏览新教材的第一章，无需深入钻研，只需对内容有初步了解。带着问题上课，能提高学习效率。

4）备齐装备：购买几支好用的笔和喜欢的笔记本，整理好书包。这些小仪式能在心理上暗示自己进入学习状态。

规划收心：设定目标，让每一步都算数

没有明确目标的学习容易陷入盲目，开学收心需要做好规划，明确学习的目的、内容和方法，使每一份努力都有价值。

【行动清单】

1）设定SMART目标：目标应具体、可衡量、有时限。例如，将“学好英语”具体化为“本学期词汇量提升1000个”，“雅思口语达到6.5分”，并设定“11月前完成首轮申请材料准备”的时间节点。

2）拆解到每周：将大目标分解为每周的任务，明确每天需要背诵的单词数量。

3）预留弹性：计划不宜安排过满，留出20%的时间应对突发情况，确保学习计划的灵活性。

4）及时调整：学习过程中，根据自身的学习情况和标化进度，灵活调整目标和计划，确保规划的有效性。

5）寻求支持：在北语留服国际课程中心，同学们并非独自奋斗。遇到迷茫时，可与升学指导老师交流，他们能帮助同学们明确学习路径。

收心并非束缚，而是为了更轻松地前行。希望每一位同学在新学期都能明确方向，充满动力，在北语留服国际课程中心的学习中拓宽视野、提升素养，遇见更优秀的自己。祝同学们开学快乐，未来可期！

重要提醒：健康防护，安全第一

春季是流感、诺如病毒感染等传染病的高发期，同学们务必做好个人防护。

- 注意卫生：勤洗手、戴口罩，保持良好的个人卫生习惯。

- 健康监测：如出现发热、咳嗽等症状，应及时就医并告知老师。

- 交通安全：返校途中注意交通安全，不乘坐非法运营车辆，妥善保管个人财物。